كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح?
يمكنك معرفة انك تمارسين تمارين كيجل بشكل صحيح عندما تلاحظين النتائجة الايجابية بعد عدة اسابيع من اداء التمارين وقد يصل الامر الى 3 اشهر , ستلاحظين التحسن, فعلى سبيل المثال ان كنت تعانين من سلس البول او البراز ستلاحظين توقف ذلك او حتى التخفيف منه وبداية التحكم, واذا كان لديك مشكلة فى اتساع المهبل فبعد ممارسة التمارين ستشعرين بضيق عضلات المهبل والحوض من خلال العلاقة الحميمة مع زوجك ستشعرين بالفرق, وحتى تحصلين على افضل النتائج ركزى على عضلات الحوض فقط ولا تحبسي انفاسك اثناء التمرينات ولا تقبضى عضلات المؤخرة او البطن مع عضلات الحوض, وقبل ممارسة التمارين تاكدى من ان المثانة فارغه لان ذلك يعطيك كفاءة اكبر وحتى تكون عضلات الحوض مسترخية ضعى يدك على معدتك اثناء ممارسة التمارين, وانصحك بممارسة تلك التمارين 3 او 4 مرات فى اليوم
