للإفطار يمكنك أعداد وجبة الشوفان والحليب خالي الدسم مع قطع الفواكه
وللغداء يمكنك عمل وجبة صدور الدجاج مع الخضراوات للرجيم اولا المكونات قطعتان من صدور الدجاج. رشة ملح. رشة فلفل اسود. نصف ملعقة صغيرة بهار. ثوم مفروم. بقدونس مفروم . فلفل حار أحمر (حسب الرغبة ). حبة كوسا. حبة جزرة. حبة بطاطا. حبة فلفل حلو ( حسب الرغبة).
طريقة التحضير ضعي جميع المقادير الثوم المفروم، والبقدونس، والملح، والفلفل، والبهار، والفلفل الأحمر وامزجهم سوياً، ثم ضعي صدور الدجاج معهم (نقعهم) لمدة نصف ساعة. قطعي جميع الخضروات على شكل قطع أو شرائح صغيرة. ضعي الخضروات مع الدجاج بمقلاة على النار بعد دهنها بملعقة زيت زيتون، وقلبي صدور الدجاج على كل جانب حتى تنضج ويصبح لونها ذهبياً. سخني الفرن على درجة حرارة 180، ثم ضعي صدور الدجاج مع الخضروات بالفرن، وغطِها باستخدام ورق القصدير ( الألمنيوم)، وضعها بالفرن لمدة خمسين دقيقة، ثم اتركيها لمدة خمس دقائق حتي تبرد .