لحساب معدل السعرات الحرارية التي يكون جسمك بحاجة لها للقيام بالمهام الطبيعية للجسم تستخدمين هذا القانون
عدد السعرات الحرارية يرمز لها ب RMR
= 655+(1.8×الطول)+(9.6×الوزن)-(4.7×العمر)
هذا قانون حساب السعرات الحرارية للاناث
655+(1.8×165)+(9.6×77)-(4.7×33) =1536.1
اذا RMR =1536.1 و هو عدد السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم ، و لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية تبعا لمستوى نشاطك تستخدمين هذا القانون : RMR× مستوى النشاط
مستويات النشاط في حياتك اليومية هي :
-عديم الحركة 1.2
-قليل الحركة 1.3
-نشاط عادي 1.4
-نشاط للغاية 1.5
اذا كان مستوى نشاطك عادي تكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميا= 1536.1 × 1.4=2150.54 سعرة حرارية