اولا (مهم)
لن تنجحي لو حاولتي محاربة معدتك فهي اقوى منك بكثير يجب ان تشبعي
ثانيا
اشتري ميزان دقيق وكل يوم اعرفي وزنك وسجليه بدفتر او تطبيقات متابعة الوزن
ثالثا
اسالي مريضة بداء السكر من ماذا تم منعك تناوله وسجلي كل ماتخبرك ولا تاكليها انتي ايضا ابدا
رابعا
النقاط اعلاه يكون نزولكي بطيء اذا اردتي تسريعه اشتري ساعه ابل او حزام بولار او اي حزام متوفر لقياس النبض والبسيه وتمشي في معدل نبضات يحدده لك لحرق الشحوم بالمشي اليومي
الخطوات اعلاه اسهل وافضل ما تلاقيه ومضمونه جدا جدا
