كيفية عمل تمارين كيجل

كيفيه عمل تمارين كيجيل

عن طريق النوم على الظهر مع ثنى الركبتين وتكون اليد على منطقه الحوض او تثبيتها بجانب الجسم

محاوله رفع المؤخره عن الارض مع شد البطن

الارتفاع يكون لمده ثوانى ثم تنزلى مره اخرى وتكرر لعده مرات