1- عدم تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب .
2- تقسيم الوجبات بكميات صغيرة علي مدار اليوم لا تتعدي 200 سعر حراري .
3- تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة.
4- تناول البروتينات المتنوعة المصدر مدار اليوم.
5- شرب الماء بكمية مناسبة على مدار اليوم وعدم الانتظار حتي الشعور بالشبع
6- تناول كوب زبادي لايت او جبنة قريش مضاف اليها عصرة ليمون ليلاً.
7- فحص الغدة الدرقية والحساسية من بعض الأطعمة
8- عدم تناول الدهون المضرة مثل دهون الحيوانية وتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا، والمكسرات، والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل
9- بدء الوجبة بالشوربة والسلطة.
10- بعد كل ثلاثة أيام من الرجيم يجب تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جداً من الأكل، مع الإكثار من السوائل كالشوربات قليلة السعرات والماء. وتخصيص يوم free
