لاظهار غمازات الظهر يمكنك القيام ببعض التمرينات ومنها :
تمرين الجسر للورك : تمددي على الارض مع فرد الساقين والقدمين بشكل مسطح مع وضع الذراعين الى الاسفل بجانبك ثم ارفعى الوركبن ببطء مع ثبات جسمك وعدم تحريكه لمدة 5 دقائق ثم اعيدى جسمك الى وضعه الاصلي مع تكرار ذلك التمرين من 15:20 مرة
تمارين رفع الساق والذراعين : ضعى الركبتين والذراعين على الارض ثم مددي الساق اليسري والذراع اليمنى ثم اعيديهم الى مكانهم مرة اخري ثم بدلي بين الساقين اى افعلي نفس الشيء مع الساق اليمنى والذراع الايسر وكرري ذلك من 15 الى 20 مرة
